张仲景两杯汤＋一日餐单：3 周腰围减 4 cm！
“减不下去”多半是湿气作怪！1700 年前的张仲景留下“减脂秘钥”——两杯草本茶，啤酒肚、蝴蝶袖统统服软。今天升级讲透，再配一份 祛湿减脂一日餐单＋喝水时间表，让你远离平台期。
快测：你是不是“痰湿型肥胖”小腹圈成游泳圈、全身松垮、舌苔厚腻带齿痕、排便黏腻——命中 ≥ 3 条，湿气已“上岗”！
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方① 针对腹部顽肉——瘦腹汤枳实 15 g＋白术 10 g，清水 500 ml 文火 15 min，早晚温服。
枳实“铁铲”疏淤，白术“脾动力”运湿，腰围松一圈。
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方② 解决全身虚胖——塑形汤茯苓 12 g＋桂枝 9 g＋白术 6 g＋炙甘草 6 g，三碗水煎一碗，饭前热饮。
茯苓“滤水器”排废水，桂枝“发动机”升阳散寒，搭配运动，蝴蝶袖拜拜。
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升级组合：祛湿“六将军”防己 10 g、黄芪 15 g、白术 10 g、甘草 6 g、生姜 3 片、大枣 3 枚——抽湿补气、固脾温中，《本草求真》曰：“湿去则脾旺，气充则肉化。”
👉 中医食疗一日餐单（横向食材排列，易抄作业）早餐：薏米红枣山药粥 1碗，水煮蛋 1枚，拌小黄瓜 1碟
午餐：荷叶糙米饭 1碗，清蒸鲈鱼 150g，西兰花胡萝卜炒 1盘
晚餐：冬瓜虾仁汤 1碗，南瓜小米饭 半碗，凉拌三文鸡胸 80g
薏米、荷叶利湿；山药、糙米健脾；冬瓜、南瓜促代谢——“祛湿不伤胃，减脂更稳当”。
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💧喝水时间安排（温白开/姜枣水交替）起床后 300 ml → 10:00 200 ml → 午餐后30 min 200 ml → 15:00 200 ml姜枣水 → 晚餐1 h后 200 ml → 睡前1 h 100 ml
少量多次，“水路”常通，湿邪难留。
日常加速器每晚泡脚＋艾叶，温阳散寒
手拍带脉穴 3 min，疏通“水沟”
三餐七分饱，冰饮说再见
提示：孕期、慢病与过敏体质请先咨询医师。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来
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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩图片
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